Как вести дневник питания для похудения
Диета для бедер — три простых режима питания от объемов ниже талии
Белковая диета — все преимущества и недостатки
Зеленая диета — легкий и безопасный способ избавиться от лишнего
План похудения — действуй поэтапно!
Лучшие диеты для девушек
Диета для подростков — изучаем основы
Как избавиться от растяжек после похудения
Как держать себя в форме или быстрая диета для подростков
Неожиданно прибавила несколько килограмм и теперь не можешь влезть в свои любимые джинсы? Пара обедов в фаст-фуде, и стрелка на весах уже поползла вверх? Пора начать правильно питаться! Открыв для себя диеты на неделю для подростков, ты вскоре не узнаешь свою фигуру – она станет подтянутой, воздушной, стройной. А понимание того, что ты красива – это и есть ключ к уверенности в себе!
Особенности диеты для подростков
Ты еще очень молода и, каким бы не было искушение устроить голодную неделю и избавиться от десяти килограмм разом, лучше этого не делать. Во-первых, твой организм еще формируется, и ему необходимы питательные вещества и витамины. Ты же хочешь иметь не только красивую фигуру, но и крепкие ногти, здоровую кожу, блестящие волосы?
Невозможно хорошо выглядеть, питаясь только водой или кефиром. Во-вторых, чем больше килограмм ты сбросишь во время своего «голодного» марафона, тем больше ты наберешь сразу после его окончания. Диеты для подростков девочек должны помогать тебе приобрести фигуру своей мечты без вреда для организма. Организм взрослой женщины с минимальными потерями перенесет жесткую диету, потому что он уже сформирован. А вот ты можешь потерять нужный тебе кальций, который организм заберет из костей, зубов и волос. Диеты для подростков 13 лет очень опасны, если броситься бездумно худеть на первой попавшейся из них.
Итак, запомни несколько хороших правил:
- Диеты для подростков 14 лет надо совмещать с физической нагрузкой. Легкая зарядка утром и вечером, а также недолгая прогулка пешком помогут тебе ускорить процесс похудания.
- Во время диеты обязательно принимай витамины. Они помогут тебе восполнить недостаток полезных веществ в организме. Поинтересуйся у аптекаря, какие витамины подойдут для девочек твоего возраста.
- Иногда позволять себе любимый десерт просто необходимо – только делать это надо не каждый день, а раз-два в неделю.
Примерное меню диеты для подростков
Завтрак: яйцо вкрутую, 150-200 грамм творога (0-2,5%) с ложкой меда, зеленый чай без сахара или с заменителем
Обед: овощной суп, рыба, приготовленная на пару (150 гр)
Перекус: зеленое яблоко или стакан кефира
Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом либо лимонным соком, печеный картофель – 2 штуки
Старайся пить больше жидкости и перестань добавлять сахар в чай или кофе. Благодаря этим советам диеты для подростков 15 лет позволят не только сбросить вес, но и не навредят настроению. Ты не будешь чувствовать себя голодной и отчаявшейся, а вскоре и вовсе забудешь о том, что сидишь на диете.