Больная спина – проблема не только пожилых людей. У подростков это тоже бывает. И в основном причиной является, как ни странно, сидение за партой. Из-за неправильной осанки и малоподвижности в спине происходят застойные явления, которые дают о себе знать пронзительными болями. Это не только мешает подростку в данный момент, но и может отразиться на его здоровье в будущем. Поэтому упражнения для укрепления спины не будут лишними.

На зарядку становись

упражнения для укрепления спиныКак бы банально это ни звучало, но утро нужно начинать с зарядки. Нет, речь идет не о подзарядке смартфона, а о простой разминке, которая разогреет мышцы и тело, позволив тебе хорошо себя чувствовать целый день. Ведь впереди несколько уроков, а это много часов сидения на одном месте. Для спины это настоящее испытание.

Утренние упражнения для спины в домашних условиях, входящие в состав зарядки, включают наклоны во все стороны, повороты верхней части тела вправо и влево (скручивания) и двухминутная ходьба на цыпочках с вытянутыми вверх руками.


Эффективные упражнения для тех, у кого болит спина

Теперь рассмотрим специальные упражнения для укрепления мышц спины, выполнять которые нужно регулярно.

Висение

Висеть можно на турнике или шведской стенке. Длительно зависит от твоих собственных сил. Можешь выдержать несколько минут – замечательно. Слабые руки позволяют висеть всего 10 секунд – тоже неплохо. Главное – периодичность.

Кошка

комплекс упражнений для спиныВстань на четвереньки, голова смотрит вниз. Прогнись поясницей вверх, как это делает кошка при потягивании. Затем сделай прогиб вниз. Чередуй положения без резких движений 10 раз. Это упражнение помогает от боли в спине.

Подъем таза

Сядь на пол, ноги согни в коленях, руками упрись чуть позади себя. Выталкивай таз кверху и возвращайся в исходное положение. Повторить 15 раз в быстром темпе.

Качаем пресс

Упражнение полезно для укрепления мышц не только живота, но и спины. Главное, поднимать корпус не резко, а плавно. Если очень тяжело, можно руки не заводить на голову, а сложить на груди. Повторить 10 раз.

С гимнастическим мячом

Иначе такой мяч называется фитболом. Нужно просто лечь на него спиной и кататься вперед и назад. Это отлично проминает спину.

Отдыхаем и расслабляем спину

упражнения от боли в спинеПосле выполнения любого комплекса упражнений для спины, нужно обязательно расслабить мышцы. Идеальным отдыхом будет не лежание, а специальное положение: сядь на коленки на пол, уложи тело сверху на ноги, руки вытяни вперед. Через 30 секунд ты почувствуешь, как мышцы спины расслабляются и отдыхают.

Если выполнять различные упражнения для спины хотя бы через день, то уже через месяц ты почувствуешь, что сидение за партой – совсем не утомляет тебя. И ты забудешь о физической усталости после школы.