Сразу скажу, что если вы, читая статdevushka-i-paren-begut-po-dorozhke-fotoью, заедаете булочкой и запиваете газированным напитком (пусть даже просто минералкой), то вы не туда попали. Эти два продукта уж точно следует исключить из рациона, если название статьи это ваша цель. А лето уже стучится в дверь!

Не буду предлагать реактивный способ похудения, а просто дам несколько советов как приобрести форму и как эту форму держать. Самое важное в любой диете для подростков и методике похудения это питание, оно составляет больше 60% результата и лишь 40% припадает на физические нагрузки. Начнем с питания: оно должно быть рациональным и готовьтесь к тому, что кушать можно часто, но по чуть-чуть. Основой закон — не есть после 6 вечера, это надо зарубить себе на носу.

Приемы пищи делим на 3 основные, это классика: завтрак (лучше цельнозерновые каши), обед (первое — легкий суп; второе — мясо, рыба салат), ужин (самый лучший ужин — это творог (но не с сахаром!!, лучше с сухофруктами, этот ночной белок подарит заряд бодрости и сытости до утра).


За день должно быть пару перекусов — это орехи (любые до 30 граммов, свежие фрукты и даже овощи, молочные продукты — кефир, ряженка, йогурт). не забываем пить воду, организм требует не меньше 1,5 литров для нормального функционирования организма. На заметку — пить можно натощак, через час после приема пищи или же за полчаса до ее приема. Отнять из рациона жареное, фаст-фуды, выпечку. Шоколад можно оставить, но пару конфет и то до полудня!


Небольшие правила для хорошей фигуры

  • Принимать пищу только на кухне и только сидя за столом;
  • Если норма рост-вес (интернет-просторы кишат такими калькуляторами) у вас не совсем в порядке, то правила питания может корректировать только врач-диетолог.

    Теперь пару слов о спорте: он должен присутствовать в вашей жизни. Не буду нагружать сложными правилами. Для нормального самочувствия достаточно много гулять, не меньше 4 км в день (можно установить шагомер на свой гаджет и вы будете знать сколько км в день проходите), и всего 30 минут в день для себя любимой (или любимого)). Небольшая разминка для всех групп мышц (ну как на физкультуре, помните такой предмет?) Далее, 50 приседаний, пресс 50—100 раз в пару подходов. Главное — это правильное дыхание, нужно совмещать дыхание и выполнение упражнений. Все усилия надо делать на выдохе. Выполняем планку (опустились вниз, руки на ширине плеч, отставили ноги назад, корпус ровный) — не меньше 30 секунд. Поднятие ног в положении лежа на спине и на боку по 20 раз. Ходить ровно, не сутулится, пресс нужно напрягать, даже когда ходите, это важно, это моделирует фигуру.

    Найди в себе силы и желание стать лучше, а эти незамысловатые советы помогут приобрести желаемые формы. Удачи!