Сразу скажу, что если вы, читая статdevushka-i-paren-begut-po-dorozhke-fotoью, заедаете булочкой и запиваете газированным напитком (пусть даже просто минералкой), то вы не туда попали. Эти два продукта уж точно следует исключить из рациона, если название статьи это ваша цель. А лето уже стучится в дверь!

Не буду предлагать реактивный способ похудения, а просто дам несколько советов как приобрести форму и как эту форму держать. Самое важное в любой диете для подростков и методике похудения это питание, оно составляет больше 60% результата и лишь 40% припадает на физические нагрузки. Начнем с питания: оно должно быть рациональным и готовьтесь к тому, что кушать можно часто, но по чуть-чуть. Основой закон не есть после 6 вечера, это надо зарубить себе на носу.

Приемы пищи делим на 3 основные, это классика: завтрак (лучше цельнозерновые каши), обед (первое легкий суп; второе — мясо, рыба салат), ужин (самый лучший ужин это творог (но не с сахаром!!, лучше с сухофруктами, этот ночной белок подарит заряд бодрости и сытости до утра).


За день должно быть пару перекусов это орехи (любые до 30 граммов, свежие фрукты и даже овощи, молочные продукты кефир, ряженка, йогурт). не забываем пить воду, организм требует не меньше 1,5 литров для нормального функционирования организма. На заметку пить можно натощак, через час после приема пищи или же за полчаса до ее приема. Отнять из рациона жареное, фаст-фуды, выпечку. Шоколад можно оставить, но пару конфет и то до полудня!


Небольшие правила для хорошей фигуры

  • Принимать пищу только на кухне и только сидя за столом;
  • Если норма рост-вес (интернет-просторы кишат такими калькуляторами) у вас не совсем в порядке, то правила питания может корректировать только врач-диетолог.

    Теперь пару слов о спорте: он должен присутствовать в вашей жизни. Не буду нагружать сложными правилами. Для нормального самочувствия достаточно много гулять, не меньше 4 км в день (можно установить шагомер на свой гаджет и вы будете знать сколько км в день проходите), и всего 30 минут в день для себя любимой (или любимого)). Небольшая разминка для всех групп мышц (ну как на физкультуре, помните такой предмет?) Далее, 50 приседаний, пресс 50100 раз в пару подходов. Главное это правильное дыхание, нужно совмещать дыхание и выполнение упражнений. Все усилия надо делать на выдохе. Выполняем планку (опустились вниз, руки на ширине плеч, отставили ноги назад, корпус ровный) не меньше 30 секунд. Поднятие ног в положении лежа на спине и на боку по 20 раз. Ходить ровно, не сутулится, пресс нужно напрягать, даже когда ходите, это важно, это моделирует фигуру.

    Найди в себе силы и желание стать лучше, а эти незамысловатые советы помогут приобрести желаемые формы. Удачи!