Диета для детей 12-16 лет — быстро и безопасно сбрось лишнее!
Любому человеку присуще желание хорошо выглядеть, привлекать внимание окружающих и производить на них исключительно хорошее впечатление. В таком стремлении особенно активны подростки. Нередко для корректировки фигуры им приходится похудеть на пару килограммов.
Подростковая диета для детей 12-16 лет отличается от диеты для взрослых. Растущему организму необходим комплекс витаминов, недостаток содержания которых может привести к различным нарушениям. Поэтому диета непременно должна включать необходимое количество питательных веществ. Подростковая диета для детей от 12-16 лет предполагает не «ограничительные меры», а сбалансированное правильное полноценное и полезное питание.
От 12 до 16
Период в один год для подростка – целая жизнь. На каждом жизненном этапе у него меняются предпочтения, происходит переоценка ценностей. Мысли и суждения, которые возникали в 12 лет, в 14 уже могут показаться неактуальными и даже катастрофическими. Изменения происходят также и в плане потребностей развивающегося организма. Следовательно, и диета составляется в соответствии с возрастными требованиями.
Трудный выбор
Вопрос выбора диеты для 12-летних – ответственный шаг. Поэтому подростки, как правило, обращаются ко взрослым, обсуждая правильность выбранного рациона и получая поддержку знающих людей.
Прощай, лишний вес! О быстрой диете для подростков 12-16 лет
Молодые люди с индексом массы тела выше 85 могут воспользоваться быстрой диетой. Кроме соблюдения диетического меню, требуется исключение из рациона сладкого и мучного или их замена сухофруктами. Суточное количество потребляемой воды следует увеличить до 2 литров. И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях, способствующих снижению веса.
Воспользуйтесь картофельным меню для быстрого похудения:
- Утренний прием пищи: 150 г картофеля (запеченного), черный хлеб, несладкий чай
- Дневной прием: 130 г картофеля (отварного), 100 г мяса (вареного), 100 г салата с морковью, редисом и картофелем (свежим тертым)
- Полдник: молоко и запеканка из картофеля
- Вечерний прием: 140 г (картофельное пюре, вареное яйцо, зеленый горошек), чай с мятой
Такая диета позволит потерять до пяти килограммов в течение недели. Продолжительность диеты для молодого растущего организма – не более месяца.
Тонкости легкого режима питания
Соблюдение диеты – это добровольное соглашение на ограничения. Но разве могут быть запреты для молодых людей, полных сил и энергии, которые активно занимаются физкультурой и спортом, любят вкусную еду и освежающие напитки. Для чего же их ограничивать в этом? Необходимо просто подобрать легкую диету.
Что такое легкая диета? Секрет прост. Можете есть все, в обычное время и в обычном количестве. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Она наполнит желудок перед едой, и вы почувствуете некоторую насыщенность. При употреблении слегка прохладной воды, работа желудка переключается на ее согревание, и происходит растрачивание калорий. Итак, больше воды, и вперед, на борьбу за идеальную внешность!
Все для красоты, или Легкий рацион для девочек, которым 12-16 лет
Следует помнить, что упорядочение питания для девочек имеет свои определенные нюансы, которые необходимо учесть при составлении рациона. В борьбе за идеальные линии фигуры главное – не переусердствовать. Диета должна включать рацион общей калорийностью около 1800 калорий. В этом возрасте организм девочек требует наличия витаминов группы В и С и различных минералов. В меню обязательно должны присутствовать рыбные изделия, творог, яйца, фрукты.
Отказаться придется от следующих продуктов:
- Сахара и конфет
- Выпечки
- Макарон и хлебобулочных изделий ( кроме черного хлеба)
- Колбас и копченостей
- Сладких напитков (за исключением натуральных)
Остальные продукты можно употреблять, устраивая разгрузочные дни в промежутках между неделями. Меню такого дня состоит из зеленых яблок и кефира. Прием воды необходимо увеличить до 2-2,5 литров в день. От ощущения голода можно избавиться горсткой орешков.
Соблюдение диеты – достаточно сложный процесс, требующий ответственности и выдержки. Не отчаивайтесь! Ведь ваша цель – выглядеть красиво и привлекательно – уже совсем близка. А преодолеть практически все проблемы и трудности вам помогут позитивный душевный настрой и вера в непременный успех.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.