Я худой, но хочу мышцы — как нарастить?
Очень многие парни в молодом возрасте жалуются на свою худобу, ведь им сложнее обрести красивое рельефное тело. Красивые мышцы очень быстро могут перейти из мечты в реальность, для этого достаточно собрать силы «в кулак», чтобы заняться спортом и упорядочить свое питание.
Питание для набора массы
Стероиды – не твой выбор, как и любимые сухарики со вкусом мяса никак не помогут набрать нужный вес и силы не прибавят, придется перейти не просто на здоровую пищу, но и на правильную.
- Говядина должна стать любимым мясом, она богата именно теми элементами, которые помогают наращивать мышцы.
- Из рыбы важно выбрать ту, которая содержит омега-3 жирные кислоты, скумбрия прекрасно справится с их «поставкой» в организм.
- Жирные молочные продукты.
- Гречка – обязательная каша (2–3 раза в неделю).
- Овощи и фрукты – источники углеводов и витаминов.
Подбирать блюда можно по своему вкусу, но для набора массы важно выполнять условия:
- Кушать надо 4 раза в день;
- Калорийность еды должна превышать затраты энергии на 10–15%. Если дома нет литературы с таблицами расчетов калорийности, помогут специализированные сайты, где эти счетчики есть;
- Суточная доза белка должна быть не менее 2 г, а углеводов 4 г. Опять же на сайтах легко найти информацию о содержании белков и углеводов в каждом продукте.
Синтетические добавки приносят много вреда, потому к ним прибегать не надо.
Спорт для набора мышц
Тренажерный зал – удобное место для качания, но не единственное. Начинать тренироваться можно в квартире или во дворе дома. Для начала понадобится пара гантелей и перекладина. Простые на первый взгляд упражнения при правильном их выполнении оказываются достаточно эффективными.
- Подтягивания на перекладине с чередованием хвата и постепенным утяжелением дает хороший результат при тренировке мышц груди и спины;
- Приседания и выпады (с гантелями) необходимы для накачивания мышц ног;
- Отжимания от пола, а затем и с утяжелителями, и с усложнением позиции тренируют выносливость, силу и добавляют мышцам груди и спины рельефности.
Сразу надо принять, что ежедневная пробежка полезна, как и утренняя зарядка, но силовые тренировки каждый день проводить не стоит. Так как мышцы нарастают, после тренировки, когда организм восстанавливается, то этого времени на отдых должно быть достаточно. Это как минимум 9 часов здорового сна. Ужинать хорошо необезжиренным творогом, содержащим молочный белок, времени усваивания которого достаточно для «ночного» строительства мышц. И, конечно же, достаточное количество воды, из которой на 80% состоят наши мышцы.
Выполнение простых правил позволяет получить желаемый результат!
Также почитайте
1 Comment Already
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Питание и физические нагрузки. Но питаться нужно делать все сбалансированно, в том числе и питаться.