У меня болезненная менструация — что делать?
Каждый месяц ты думаешь о том, как унять боль в менструальном периоде. Почему уменьшить, а не удалить? Да потому что менструальные боли это нормальная реакция организма и их можно только уменьшить, а не устранить совсем.
Когда менструальный период протекает болезненно, воспользуйся некоторыми хитростями.
- Пей больше жидкости
Это может быть просто вода, но эффективнее улучшат самочувствие травяные настои. Чай может быть васильковый, с корицей или из тмина, из тысячелистника или имбирный. Особенно действенным является чай из ромашки. Пей его теплым, когда боли становятся интенсивнее — добавляй в теплую ванну (примерно 4 чашки на одну ванну воды).
Если боль настигла на улице — выпей энергетический напиток. Вопреки информации предостерегающей от вреда который приносит этот напиток, помни что таурин прежде всего, содержит аминокислоты и является естественным мочегонным средством. Таурин уменьшает вздутие живота, тем самым снизит интенсивность боли.
Также можешь кушать фрукты и овощи с высоким содержанием воды: арбуз, клубника, ананас.
- Съешь банан или яблоко
Дополнительный прием определенных витаминов в деликатные дни поможет чувствовать себя лучше. Поэтому включи в свой рацион:
- рыбу и яйца (т.е. витамин Д);
- бананы, орехи, йогурт (витамин В6);
- яблоки (магнезий);
- тыквенные семечки (кальций).
Если ничего из этих продуктов не подходит по вкусу, купи в аптеке поливитамины, включающие эти элементы, и принимай для укрепления организма.
- Составляй грамотно дневное меню
Эксперты пришли к выводу, что менструальные боли напрямую зависят от питания.
Какие продукты учащают менструальные боли? Во-первых, кофе и алкоголь. Также не стоит злоупотреблять сладким, соленым и лучше в этот период отказаться от молочных продуктов.
Какие продукты снимают менструальные боли? Старайся кушать свежие фрукты и овощи, особенно зелень салата, петрушки или укропа. Также орехи рыба, яйца и семена тыквы.
- Тепло снимает менструальные боли
Используй теплые примочки с лекарственными травами или маслами. Кусочек ткани намочи в теплой воде, накапай пару капель масла (лимонного, орегано или из шалфея) и прикладывай к больному месту.
После примочек можно нежно ладонью массировать низ живота. Это тоже уменьшит интенсивность боли.
- Делай физические упражнения
Хотя на первый взгляд не кажется хорошей идеей, но правильнее физические упражнения в этом периоде помогают даже больше чем можно подумать. Физическая активность стимулирует секрецию эндорфинов, которые действуют в качестве естественного антибиотика, уменьшая интенсивность менструальной боли. Так нежные упражнения идеально подходят в эти дни. Кроме того, хорошо помогает йога.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.