3Как иногда хочется прийти с прогулки и просто упасть на кровать. И чтобы умелые руки сделали массаж ног, которые гудят от неудобной обуви и долгих походов. Жаль, что в шкафу не сидит личный массажист. Не каждый моет себе позволить иметь такое довольствие, чтобы ходить еженедельно на общий массаж. Но это можно немного исправить, если знать технику правильно массажа стоп и ног. Таким образом, ты сможешь уменьшить нагрузку на ноги и дать им расслабиться, улучшить кровообращение в ногах, снять отечность.

Для того чтобы научиться самостоятельно делать массаж ног, нужно только вникнуть в азы, после чего никакие нагрузки и отеки тебе не страшны.

Для массажа тебе понадобится:


  • Махровое полотенце;
  • Скалка или трубка, диаметром 10-15 см;
  • Увлажняющий крем для ног;

Шаг первый. Растирание

Расположись в удобной позе так, чтобы ноги стояли на кушетке или на возвышенности. Затем возьми махровое полотенце, разложи его, и поставь туда одну ногу. Возьмись за края полотенца и движениями влево-вправо проделай 20-30 секунд. То же самое проделай со второй ногой. Твои ступни должны слегка покраснеть.

Затем возьми скалку, положи ее на пол, после чего стань не нее двумя ногами. Начинай «катать» ноги от пальцев до пятки, с небольшим напором. Всего требуется сделать 20-30 таких движений.

С первым шагом закончено, приступаем ко второму.

Шаг второй. Массаж стоп

Двумя руками начинаем разминать каждую ступню по очереди. Делать это нужно так, как будто ты выжимаешь губку, но без особых усилий. Затем обхватываешь полностью ступню, и пальцами проводишь от пятки до пальцев но. Так повторяешь несколько раз, верх и вниз.

После этого переходим к пальцам ног. Поочередно начинаем их массажировать, как будто мнем тесто. Затем мнем чуть ниже пальчиков, и свод стопы (самая выгнутая часть стопы).

Не забываем и о пятке. Возьми ее пальцами и круговыми движениями в одну сторону, а потом в другую массажируй. Важно помнить, чтобы стопы в этот момент были, как можно больше расслаблены.

Еще раз повтори все выше перечисленное со второй стопой. После чего дай ногам отдохнуть минут 5 в вертикальном положении, так, чтобы они были выше уровня сердца. Для этого приляг на пол или на кровать и старайся приложить ровные ноги к груди. Таким способом кровь от ног должна немного отхлынуть и еще больше расслабить их.  Затем закончи массаж легким поглаживанием стоп, от пальцев к пятке. После окончания всех процедур, нанеси увлажняющий крем и надень носочки до полного впитывания крема.